[...] wzdłuż tułowia 3x10 trzy ćwiczenia na brzuch PIĄTEK- klatka i triceps ławka płaska 3x10 ławka skośna do góry 3x10 łąwka skośna do góry rozpiętki 3x10 ławka skośna do dołu rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3x10 francuskie leżąc 3x10 pompki na poręczach 3x max (z dodatkowym obciążeniem) prostowanie ramion na wyciągu 3x10
[...] nie bylo... teraz z braku czasu chcialbym pocwiczyc troche w domu... sprzetu nie mam, poza drazkiem... chce sie nastawic na pompki... niestety wyglada to u mnie mizernie max zrobie narazie 17 pompek, potem 3 minuty przerwa i 10 pompek max 3 seria to juz w ogole:) moj rekord sprzed 2,5 roku to 33 pompki, przegladalem forum i sam nie wiem jak [...]
[...] 4 serie lub 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 3 serie modlitewnik lub unoszenie przedramion o kolano 3 serie brzuch podnoszenie kolan w zwisie 3 serie max spiecia 3 serie max Sroda: plecy,przedramie podciganie drazka z wyciagu górnego lub zwykłe podciaganie sie do klatki piersiowej 4serie wiosłowanie ze sztanga pochwyt [...]
[...] NUTRIFARM do końca grudnia 2007. Listę zwycięzców zamieścimy w dniu 4.01.2008. Oto zasady: CZĘŚĆ I dla eseistów:) Napisz krótką dowolną historyjkę z wyrazem "MASSACRA" ( max 20 zdań) Wybierzemy 15 najciekawszych historyjek z czego: - 5 pierwszych miejsc nagrodzimy zestawami odżywek o wartości 400 pln każdy - pozostałych 10 [...]
[...] Nogi 1a przysiad z obciążeniem 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max lub box squat 3x max (raczej suwnica) Dzień 2 i 4 : Reszta 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze [...]
Ćwiczę okolo 3 lat już dawno zakończyłem 2 cykl, pierwszy to metka a 2 to białko wpc + kreatyna. Mam 18 lat i chciałbym skusić się na coś lepszego;) Z góry dzięki;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Trening : Masowy Cel cyklu : [...]
[...] i tak uciska bol na oczy testowalem i dzielilem tabletke na 3 czesci i tez boli glowa czym to moze byc spowodowane? dzienna dawka to 2 tab nie bralem tyle ich tylko max 1 tab i jak wzialem na noc ta tab to rano bolaly mnie nerki i podczas oddawania moczu szczypalo. mocz bardzo ciemny pije 2-3litry wody Zalety: - Produkt zawiera [...]
[...] rąk ze sztangielką nad głową 8x5 Nogi na ławce(na tym narządzie-nie wiem jak sie nazywa) 8x5 Pt. (Barki+brzuch) Podnoszenie sztangi za głową 8x5 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 8x5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8x5 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x5 Unosznie kolan w leżeniu (max) Skłony boczne (max) Brzuszki (max)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi leżąc: 4 serie 12,12,10,10 powtórzeń prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie po 12 powtórzeń ŚRODA: Plecy: podciąganie na drążku: 3 serie max wiosłowanie sztangą: 4 serie po 12 powtórzeń ściąganie drązka do klatki: 4 serie po 12 powtórzeń szrugsy: 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangielką [...]
[...] efekt, nie tylko siłowy, ale i wizualny. O co chcę Was poprosić ? O kilka wskazówek, jak przygotować dietę na masę, którą zamknę w 3 posiłkach. Przez kolejne 3-4 mies. max mam kiepskie warunki, wiele osób jest w kuchni, ciągle ktoś się kręci i gotuje coś swojego, gotować mogę wcześnie rano, około godz 12-13 i wieczorem... Kolega polecił mi, [...]
[...] sztangielek na poziomej ławce 4x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Wykroki 4x10 na nogę 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8 6.Wspięcia na palce 4x30 7.Plank 3x max Ankieta : Płeć : M Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata ćwiczeń -> 2-3 lata przerwy -> pół roku [...]
[...] o kolano 2 s x 14, 2 s x 12 p Wyciskanie francuskie sztangą 2 s x 12, 1 s x 10, 1 s x 8 Wyciskanie francuskie sztangą 2 s x 12p, 2 s x 10p Pompki w podporze tyłem 3 s x max I tu mam pytanie, czy dobrze trenuję, jeśli w następny dzień nie czuję żadnych zakwasów w bicepsie? Po treningu jestem zmęczony, ale jakoś następnego dnia mógłbym [...]
Poniżej moje ważniejsze maxy na 15 powtórzeń: Nogi: Przysiad: 80 Uginanie nóg z hantlem: 30 Dzień dobry: 40 Plecy: Wiosło sztangą: 47.5 Martwy ciąg: 75 Podciąganie na niskim drążku z oparciem o ławkę max 12 powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi: 40 Wyciskanie hantli: 2x17 Pompki na poręczach z potparciem max 12 powtórzeń Bary: Wyciskanie [...]